Faire du sport pendant sa grossesse avec le programme Ma Grossesse au Top

C'est un article que je vous avais promis depuis longtemps et que j'ai tardé à vous écrire.

Aujourd'hui je viens donc vous parler du programme sportif ma grossesse au top que j'ai suivi une bonne partie de ma grossesse.

La créatrice de ce programme Ludy est coach sportif pour femmes spécialisée dans le fitness pre et post natal.

Actuellement j'ai bien ralenti le sport à cause de la fatigue et un manque d'envie. Je préfère privilégier ma vie de famille plutôt que de m'épuiser dans le sport mais je continue à marcher le plus souvent possible et à aller une fois par semaine à la piscine. Mais j'avoue depuis pas mal de temps je n'ai plus envie de faire du fitness ou de la musculation. Je m'y remettrais après la venue de bébé.

Ne vous sentez pas obliger à faire du sport enceinte parce qu'on vous dit que c'est bon à la santé parce que toutes les fitgirls enceintes persistent à maintenir leur rythme habituel (pour certaines c'est leur job, leur fond de commerce...) N'oubliez pas de VOUS écoutez.

Ma grossesse au top c'est un programme sportif parfaitement adapté à la grossesse. Parce que oui enceinte il y a des choses qu'on ne peut plus faire. Il rassemble des exercices et des entraînements adaptés à chaque trimestre de la grossesse.

C'est un programme idéal pour continuer à faire du sport pendant la grossesse surtout si comme moi vous avez une préférence pour le sport à la maison.

Chaque entraînement a un support vidéo ce qui permet de bien voir les mouvements. Il y a en tout 18 entraînements vidéos en temps réel. Les séances sont courtes : environ une demie heure. Les séances sont variées : on a du renforcement musculaire, du pilates, yoga/stretching, hiit, plancher pelvien (abdos adaptés à la grossesse). Il y a 3 niveaux de difficulté ce qui permet d'adapter son entraînement selon son niveau ou sa fatigue.

Le programme demande peu de matériel : un tapis de sol, un kit d'elastic band avec 3 niveaux de résistance, 2 paires d'haltères : 500g à 2 kg pour le haut du corps et 4 à 8 kg pour le bas du corps.

Pour chaque trimestre de grossesse, il y a une fiche entraînement à imprimer et un mémo sur le trimestre en cours.

En bonus on trouve un planning sportif à télécharger et à imprimer, une liste de courses, 15 conseils pour une vie saine pendant la grossesse.

Le programme comporte également des conseils bien-être et nutrition ainsi que des vidéos « la librairie du savoir » où on va vous expliquer à quelle intensité vous entraîner , des explications sur périnée et le plancher pelvien...

Il y a également un groupe facebook de soutien pour échanger

Il est possible d'acheter le programme en entier ou seulement par trimestre selon vos envies.

Bon allez me dire c'est bien beau de nous faire un topo de ce programme Angélique mais tu en penses quoi ? Pour ma part je l'ai apprécié. Je le trouve très bien fait et complet. Si au premier trimestre j'ai continué mon programme classique j'ai aimé avec un programme vraiment adapté pour les 2 derniers trimestre car il était hors de question de faire n'importe quoi.

Si le programme vous intéresse, je vous invite à suivre ce lien: ma grossesse au top 

Et vous les futures mamans ou les mamans, vous avez fait du sport durant votre grossesse?

On se dit à très vite dans un prochain article.

Des bisous

Sport & Grossesse

Souvent lorsque je dis que je fais du sport enceinte on me regarde souvent avec deux gros yeux ronds qui sous-entendent « mais quelle idée saugrenue elle a de faire du sport enceinte ? »

Le sport n'est absolument pas incompatible à la grossesse, à vrai dire il est même vivement conseillé. Ça permet de rester en forme, de limiter la prise de poids et une meilleure récupération post accouchement.

Les endorphines que l'on libère pendant la séance vont être aussi bénéfique à bébé qui les ressent.

Bien entendu comme toujours il a des cas où malheureusement on doit mettre le sport en suspens si la grossesse est compliquée. Comme j'aime le rappeler je profite pour le moment d'avoir l'autorisation de faire du sport. Si demain ma gynécologue me dit STOP et bien je serais bête et disciplinée et j'en profiterais pour faire des marathons séries.

Régulièrement on me demande d'ailleurs des conseils sur le sport enceinte.

Déjà la première chose à faire est de demander à la personne qui vous suit si ce n'est pas incompatible à votre grossesse. Je vous le rappelle je ne suis pas médecin. Je ne suis pas plus coach donc pour les conseils sport ce n'est pas vers moi qu'il faut se tourner, il est hors de question que je prenne la responsabilité de vous dire ce que vous pouvez faire ou non.

Par contre je peux vous parler des généralités sur le sport pendant la grossesse et de ma pratique sportive pendant cette seconde grossesse.

Déjà il faut être réaliste vous ne ferez plus 6 séances de musculation par semaine. Si certaines prétendent que si, que rien n'a changé, qu'elles sont toujours en forme je vous dirais que c'est du pipeau.

Alors oui il y aura toujours une maman pour vous dire que la veille de son accouchement elle faisait sa séance de musculation à la salle, c'est pas sur un cas isolé qu'on fait une généralité non ?

J'ai lu il y a peu un article où une anglaise s'est entraînée à fond jusqu'à 15 jours avant son accouchement (genre les squats bien chargés)  et à ensuite fait l'ultra trail du mont blanc 3 mois après son accouchement. En lisant les commentaires beaucoup la félicitaient, personnellement je pense pas que ce soit un exemple à prendre et que ce soit physiologiquement ce soit une bonne idée....le périnée prend cher pendant la grossesse...mais bon...comme on dit chacun fait ce qu'il veut mais moi je ne le conseillerais vraiment pas, notre corps n'est pas une machine. 

La grossesse ce n'est pas un long fleuve tranquille, souvent le premier trimestre on est épuisée ou bien malade (nausée &cie) et ce n'est pas forcément facile de faire du sport du coup. Après le corps change entre le changement de centre de gravité, le bidon qui pousse, des kilos en plus...bref il faut s'adapter à tout ça que ce soit dans la vie de tous les jours ou dans sa pratique sportive.

La grossesse ce n'est pas une période où on doit chercher à faire des performances, se muscler, s'affiner. La grossesse est une période où le corps change qu'on le veuille où non. La prise de poids est inévitable et importante (dans le sens nécessaire pas dans le sens tu te transformes en hippopotame), alors oui prendre du gras c'est chiant, mais ça permet faire un bébé en bonne santé et de bien amorcer l'allaitement ensuite (en gros pas de gras, pas de lait). Et puis on aura ensuite toute la vie pour refaire du sport comme avant.

Jusqu'à mes 10 semaines SA j'ai fait une moyenne de 3 séances par semaine, 2 de musculations et une de cardio. Pour ma part j'avais déjà ralenti le sport suite à ma grossesse extra utérine et j'ai gardé ce rythme qui me convenait en début de grossesse. J'ai même fait de la corde à sauter jusque là pour m'échauffer parce que je sentais que ça passait sans soucis.

J'ai cependant rapidement mis la musculation de côté car c'est un sport exigeant qui demande beaucoup de récupération et d'efforts, alors je suis passée sur des séances de fitness spéciale grossesse. Je ne vais pas vous mentir la musculation ça me manque mais il était hors de question que je m'épuise au sport, c'est pas que mais faut assurer sa journée après.

J'ai fait une pause d'environ 3 semaines niveau sport à la fin du premier trimestre car franchement j'étais à plat et pour moi le sport doit être un plaisir pas une punition.

Malheureusement je vois de nombreuses femmes enceinte faire du sport punition pour limiter un maximum leur prise de poids, pour « dépenser » une sortie restaurant...je trouve ça triste. Ce n'est vraiment pas ma vision du sport en général et encore moins du sport enceinte.

Quand j'ai repris le sport, j'ai entamé le programme spécial grossesse (je vous en reparlerais dans un autre article) de Ludy. Les séances sont assez courtes et adaptées à chaque trimestre de la grossesse. Parce que oui enceinte on ne peut pas faire n'importe quoi.

Si le premier trimestre, on peut quasiment continuer sa pratique sportive comme avant ensuite on va oublier tout ce qui donne des coups,des chocs, des chutes...

On va aussi oublier les hiit et le cardio à donf. Enceinte on ne doit pas s’essouffler sous peine que bébé manque d'oxygène. Donc en gros si vous faites du cardio vous devez toujours pour tenir une discussion en même temps : on fait du cardio mais DOUX !

Niveau abdos, on va aussi adapter les séances.

Contrairement à ce qu'on pense OUI il faut travailler les abdos et le plancher pelvien enceinte mais pas n'importe comment. Déjà il faut éviter de de solliciter les grands droits, vous savez en gros ce sont ceux qui font les tablettes de chocolats. Avec la grossesse ils vont déjà naturellement se relâcher alors on va pas amplifier la chose sous risque que l'écartement persiste après la grossesse, c'est ce qu'on appelle la diastasis des grands droits aka un petit trou entre les abdos en bas du nombril pas forcément facile à corriger.

Donc on oublie les crunchs et tous les exo du genre, après je vous dirais qu'il faut les oublier tout court ces exo, ils sont mauvais même sans être enceinte.

On peut travailler les obliques, le périné. Travailler le plancher pelvien ça permet de mieux maintenir bébé et d'éviter de faire pipi en éternuant.

Les sports que l'on peut faire sans soucis enceinte :

• de la marche (ça fonctionne aussi sur un tapis de course), du vélo elliptique, du vélo d'appartement (le vrai vélo en général on le déconseille après 5 mois à cause des risques de chute)
• la piscine (moi je suis accro au duo planche/palme)
• le yoga
• du fitness doux adapté à la grossesse
• le pilate

Après il y a probablement d'autres sports compatibles, comme je vous disais je vous parle des grandes généralité.

Surtout on écoute son corps et on ne force pas.

On n'oublie pas qu'on est plus toute seule dans son corps, faire n'importe quoi c'est faire prendre des risques à son bébé.

On arrête aussi d'écouter les mauvaises langues qui disent que la grossesse détruit le corps. Les kilos ça se perd, le corps ça se remuscle. Si tu écoutes certaines personnes elles vont te faire croire que tu prends une taille de fringue à chaque grossesse. Alors oui il faut un peu de temps pour perdre les derniers kilos de grossesse et remuscler son corps, mais rie n'est impossible En général on dit 9 mois pour faire un bébé, 9 mois pour retrouver son corps.

Mais aujourd'hui j'ai remarqué que c'est devenu une course de retrouver au plus vite son corps d'avant. Je trouve ça triste. Après ma première grossesse et malgré un rapport compliqué à mon corps à cause des troubles alimentaires ce qui m'importait c'était mon bébé. Je serais d'ailleurs totalement incapable de vous dire quand j'ai retrouvé mon ventre plat. De toute manière si on a une alimentation variée et équilibrée, y a pas de raison de garder ses kilos.

N'oubliez de faire attention à votre corps, de vous alimenter suffisamment, d'être zen avec votre alimentation et tout devrait bien se passer.

J'espère que ce petit article vous aura plu.

On se dit à très bientôt.

des bisous

Fridgbox : la box de snacks healthy

Hello les gens !

Je vous retrouve aujourd'hui pour vous faire découvrir une nouvelle box que j'ai adoré : la Fridgbox.

La fridgbox c'est une box de snacks healthy et ce qui est super cool c'est qu'elle existe sous plusieurs thème :

• édition Canap' : pour 16,95  € vous allez recevoir 21 paquets pour passer une soirée décontractée 
• la Kids pour 22,40 € parfait pour le goûter des petits et grands enfants
• la Fit pour 22,40€ pensée pour les sportifs avec leurs besoins nutritifs spécifiques pour donner à son organsime un carburant utile sans superflu ajouté 
• éditon p'tit déj' par lot de 3 box  soit 21 produits pour 51€ pour passer une matinée pleine de vitalité 

Chaque box contient 6 à 8 snacks choisis pour leur goût, leur qualité nutritionnelle, l'éthique de la marque associée et leur originalité.

La majorité des snacks sont vegan ou bio, d'origine anglaise ou  française, d'autres sont aussi sans gluten et/ou sans lactose. 

Le contenu des box est différent chaque mois. Votre box est expédiée dans les 3 jours ouvrés suivant votre commande.

Les box Kids et Fit sont personnalisables. En fonction de la sélection du mois on peut choisir de ne pas recevoir un certain type de produit.

Dans chaque box on reçoit aussi un goodie aka un produit offert à découvrir

Pour ma part j'ai eu la chance de tester la box Fit que j'ai vraiment adoré. J'ai pu ainsi découvrir de nouveaux produits et varier mes collations 

A noter que l'entreprise Fridg travaille également avec les entreprises 

Retrouver Fridg sur leur site https://www.fridg.co/

Et vous allez vous tester?

Je vous embrasse

Le programme Strong is the new sexy #1 et le livre Musclé & Sexy

Hello mes fitchoux,

Comme promis je poursuis ma série d'articles sur les guides de sport que j'ai eu l'occasion de tester.

Aujourd'hui on s'attaque au Strong is the New Sexy 1. C'est un guide que j'ai découvert mi-2015 et qui m'a fait immédiatement envie. J'avais téléchargé en juin la séance test et j'étais conquise. Malheureusement à ce moment là je n'avais pas le budget pour m'offrir le guide. C'est en fin d'année que je me suis fait ce cadeau et je ne l'ai absolument pas regretté.

J'ai entamé le programme juste après Noël 2015.

Alors c'est quoi le Strong is the new sexy ?

C'est un programme 100% féminin de 12 semaines avec de la musculation et un minimum de cardio. Il existe deux versions domicile et salle. N'allant pas à la salle de sport, j'ai donc opté pour la version domicile qui demande peu de matériel : un gym ball et une paire d'haltères réglables de 0,5 à 10 kg (un banc est utile mais pas obligatoire).

Il a été construit par un David Costa un coach diplômé très présent sur les réseaux sociaux. Vous pouvez le retrouver ICI sur Instagram.

Ce programme est un entraînement complet et intensif, il suffit à lui même. Ne faites pas mon erreur, habituée à des programmes bien plus léger (comme le TBC) je rajoutais des trainings et j'ai terminé totalement épuisée. Faire du sport oui, mais sans abuser car sinon ça devient contreproductif.

Ce ebook d'une centaine de pages se décompose en deux grandes parties.

Dans la première on va découvrir les intérêts et les bienfaits de la musculation ainsi que les idées reçues sur la musculation. On va en apprendre un peu plus sur la nutrition avec 10 recettes strong et & healthy et 20 conseils alimentaires pour évoluer physiquement. Puis on nous explique le protocole pour suivre vos progrès. Il y a également 10 exercices clés décryptés avec photos, consignes et vidéos présentant les muscles sollicités ainsi que la bonne exécution

des conseils pour réussir ses entraînements ainsi qu'un protocole d'échauffement.

un protocole d’échauffement.

Le seconde partie se compose du programme de 12 semaines détaillé et illustré avec des nouvelles séances toutes les 2 semaines où chaque séance est expliquée en détail. Les exercices sont illustrés avec des images et des consignes précises. De plus chaque exercice est disponible en vidéo via un service de VOD.

L'avantage de ce programme c'est qu'on ne s'ennuie pas.

Les semaines 1 & 2 sont consacrées à des circuits training full body. Cette quinzaine va mobiliser toutes les parties du corps, elle a pour objectif d'améliorer votre endurance globale. Cela va vous permettre de mieux anticiper la suite du programme mais aussi de sécher, de vous affiner et de vous tonifier.

Les semaines 3 & 4 vous allez faire des circuits training orientés c'est à dire haut du corps, bas du corps, abdos gainage. Cette fois ci les circuits sont orienté sur un groupe musculaire précis afin d'améliorer votre endurance musculaire sur une zone précise, d'affiner, de tonifier et de galber.

Les semaines 5 & 6 c'est split agoniste et antagonistes et les semaines 7 & 8 on passe sur du split orienté

Split veut dire d'ailleurs divisé, on travaille chaque partie du corps séparément Pour ces deux quinzaines. adieux les circuits, chaque exercice est travaillé indépendamment. C'est votre force qui va être sollicitée pendant ces 4 semaines : cela va permet un meilleur impact sur la qualité musculaire en ciblant des zones stratégiques comme les fessiers et les cuisses afin de les galber, les affiner et les raffermir.

Les semaines 9 & 10 est orienté HIIT (high intensity interval training) et les semaines 11 & 12 sont deux semaines de Cross Training

Durant ces deux dernières quinzaines vous allez réaliser des exercices à intensité maximale entrecoupés de courtes périodes de récupération. Cette méthode permet de brûler un maximum de calories tout en conserver et en améliorant les gains musculaires de la phase précédente.

Mon avis :

C'est un programme assez intense et exigeant.Comme je l'ai dit plus haut, il se suffit à lui même. De plus si vous manquer des temps, vous avez la possibilité de diviser vos séances.

C'est un programme que j'ai vraiment adoré, je n'ai jamais regretté son achat. Il m'a permis d'apprendre les bases de la musculation, de me surpasser et de découvrir autre chose que les programmes « basiques » pour les filles. J'ai pris plaisir à charger au fur et à mesure mes haltères et à soulever de la fonte. Aujourd'hui je ne vois plus ma vie sans musculation. J'ai vu mon corps se modifier et devenir FIT. Ne vous inquiétez vous n'allez pas finir musclée comme un bonhomme c'est physiologiquement impossible.

Je n'ai pas suivi l'évolution de mon poids ou de mes mensurations car ça ne m'intéresse pas et je ne veux m'enfermer dans des chiffres avec mon passif de troubles alimentaires.

Mais une chose est certaine j'ai pris des fesses, les abdos se sont creusés. J'ai pris des bras et musclé mon dos.

Est-ce que ça vaut le coup de mettre 49 euros dans ce programme ? OUI car il est vraiment très complet. Si vous n'avez pas autant de budget vous pouvez investir dans le livre Musclée et Sexy qui est assez similaire au niveau du programme sport mais contient plus de chose : une partie plus poussée sur l'alimentatio, des séances de stretching... J'ai d'ailleurs acheté également le livre Musclée et Sexy...oui oui je vous l'ai dit je suis fan.

J'apprécie ce que dégage ce programme c'est à dire un mode de vie sain sans privations (contrairement à ce que j'ai pu lire dans d'autres guide), il prône un corps fit et strong on est loin du skinny adulé par notre très chère société et cie.

Voici quelques photos de mon évolution, rien de foufou car je ne partais pas de zéro et surtout je n'avais pas de poids à perdre.

Si vous voulez tester la première semaine, il suffit d'aller sur le site de David Costa et de lui envoyer un petit mail, ça vous permettra de vous faire une idée. C'est par ICI

Actuellement je suis d'ailleurs en train de m’entraîner avec le second tome du programme et je suis toujours aussi enthousiasme.

Je vous invite aussi à faire un tour sur la page @cfstrongsexy ainsi que sur la chaine YouTube.

Si le programme vous intéresse vous pouvez profiter de 5% de réduction avec le code SEXYAPPLE.

Si vous avez des questions n'hésitez pas.

Je vous embrasse

J'ai testé la marque THE PROTEIN WORKS™

Il y a quelques mois déjà la marque The Protein Works m'a donné la possibilité de tester certains de leurs produits. Il est tant que je vous fasse un petit retour dessus.

Commençons par une petite présentation de cette marque.

THE PROTEIN WORKS™ est une marque de nutrition sportive originale et innovante née d'une passion pour la nutrition sportive et d’une vision cherchant à placer la barre encore plus haut en termes de qualité des produits et de niveau de service pour les clients adeptes des produits de nutrition sportive. Mark, Nick et Karl travaillent depuis plusieurs années dans l'industrie des compléments de nutrition sportive aux côtés d'athlètes et d'équipes de haut niveau.

Maintenant je vais vous présenter les produits que j'ai testé.

BCAA ADVANCED 4:1:2 

Si il n'y avait qu'un seul complètement alimentaire à prendre en musculation ça serait les BCAA car ils ont de nombreux avantages :

• Ils augmentent le taux de synthèse des protéines. De ce fait ils permettent une meilleure récupération et réparation musculaire.
• Ils réduisent également la dégradation protéique.
• Les BCAA sont donc parfait pour construire du muscle.
• Les BCAA aident également à réduire la fatigue, il peut donc être intéressant de les prendre avant l’entraînement.

Que l'on souhaite prendre du muscle ou perdre du gras, les BCAA sont très intéressantes.

J'ai testé le goût citron cerise et franchement c'était pas mal du tout mais à condition de mélanger la dose de BCAA dans beaucoup d'eau. Pour ma part je consommais mes BCAA durant l'entraînement.

Prix 23,29 € https://fr.theproteinworks.com/bcaa-advanced

OMEGA 3

Les omégas3 ont un grand intérêt pour les sportifs. C'est un complément important et efficace pour améliorer la performance, la récupération et le développement musculaire. En effet les omégas 3 agissent comme agents anti-cataboliques c'est à dire qu'ils vont permettre d'améliorer la récupération des muscles après un entraînement. Ils aident ainsi à une diminution de l'intensité et de la durée des courbatures.

De plus les omégas 3 ont un effet sur la lipolyse : ils favorisent l'utilisation des réserves de graisses de l'organisme pour fournir de l'énergie.C'est très intéressant en période de sèche puisque cela va limiter l'utilisation des protéines et donc la perte de masse maigre, tout en améliorant la fonte adipeuse. C'est également utile en prise de masse puisque cela favorise le développement musculaire.

J'ai été pleinement satisfaite de ce produit.

Prix 6,29 € https://fr.theproteinworks.com/omega-3

ZERO SYRUPS™ (SIROP SANS CALORIES) 

Sur les réseaux sociaux beaucoup ne jurent que pas les sauces ou sirop zero calories (ils existent une tonne de marque) qui sont pleins de promesses : de la gourmandise sans les calories qui vont avec.

J'ai testé chocolat noir et myrtilles. Ce n'est pas que ce n'est pas mauvais mais je n'apprécie pas. Les goûts sont trop chimiques et j'ai bien du mal de retrouver le goût du chocolat et de la myrtille.

Pour avoir tester de nombreuses marques de sirop zero, aucunes ne trouvent grâce à mes yeux. Je préfère me faire des sauces maison en mixant des myrtilles ou des framboises ou fondre un carré de chocolat 85%.

Bref ce n'est pas un produit pour moi, mais vous vous aimerez peut-être.

Prix 5,99 € https://fr.theproteinworks.com/zero-syrups

SMOOTHIE PROTÉINÉ DIET 

Le Smoothie Protéiné Diet contient un mélange de qualité supérieure d'isolat de protéine de lactosérum ultra pure et de concentré de protéine de lactosérum, qui est ensuite renforcé avec du CLA en microcapsules, de l'acétyle L carnitine et des enveloppes de psyllium. Il contient des arômes naturels et de véritables morceaux de fruits.Un shaker contient seulement 99 calories et a une faible teneur en sucre.

Le smoothie protéiné diet est idéal en période de sèche ou de perte de poids.

C'est un produit que j'ai vraiment adoré. Le goût est au rendez-vous. J'ai testé fraises des bois/mangue et j'ai eu l'impression de boire un lait fraise comme lorsque j'étais gamine. Je le mélange avec peu d'eau, environ 150 ml pour avoir un mélange plus goûtu et plus épais.

Prix 19,79 € https://fr.theproteinworks.com/diet-whey-protein-smoothie

PROTÉINE VÉGÉTALIENNE 

La Protéine Végétalienne est une exclusivité THE PROTEIN WORKS™. Elle a été créée en utilisant un mélange unique de 5 protéines végétales de qualité :Protéine de Soja, Protéine de Tournesol, Protéine de Chanvre Blanc, Protéine de Pois et Protéine de Riz Brun Elle est faible en sucres et en lipides. Elle contient plus de 25g de protéines par portion.

J'ai testé le goût crème vanillée. Le goût est léger et pas chimique. Elle se dissout plutôt bien dans l'eau et peut s'intégrer facilement dans les recettes. C'est l'une des meilleures proteine végé que j'ai pu tester. 

 Prix15,99€  https://fr.theproteinworks.com/vegan-protein

Bilan de ce test:

Dans l'ensemble, j'ai été très satisfaite des produits que j'ai reçu. Je trouve qu'il y a un bon rapport qualité/prix. La livraison a été rapide.  Bref je suis ravie. 

Avec le code ANGELIQUE vous pouvez bénéficiez de 25% de réduction sur votre commande.

Merci à The Protein Works de m'avoir donné la possibilité de tester ces produits. 

Avez vous déjà testé cette marque?

Sinon chez qui aimez vous commander vos produits de nutrition sportive?

Je vous embrasse mes fitchoux.

#365 body by Lucille

C'est une série d'articles que j'ai envie de rédiger depuis un long moment mais comme beaucoup de choses ces derniers mois, je me disais « on verra demain ». Bref du coup le blog est bien mollasson malgré toutes les idées qui fusent dans mon cerveau.

En 2016 j'ai eu la chance de pouvoir tester de nombreux guides sportifs. J'en ai acheté, j'en ai récupéré sous le manteau (bouh pas bien...enfin qui a vraiment acheté le TBC1 ou le BBG?) et on m'en a offert pour que je puisse les tester et en parler.

J'ai donc décidé de vous présenter un à un ces guides et peut-être que vous trouverez celui qui vous convient. Car oui on est toutes différentes et ce qui convient à une, ne convient pas à l'autre.

Je commence donc cette série d'articles en vous présentant le programme de Lucille Woodward: 365 body by Lucille.

Je pense que le nom de Lucille Woodward ne vous est pas inconnu, on la voit régulière à la télévision (notamment aux Maternelles l'année passée), elle a présenté également de nombreuses vidéos Fitness Master Class sur la chaîne YouTube de Doctissimo.

D'ailleurs quand souvent on me demande que faire pour se remettre au sport, je conseille vivement ses vidéos qui sont très bien faites et peu longues. J'en ai longtemps fait moi-même.

En 2016 Lucille a lancé sa propre web série sur sa chaîne YouTube : 365 by Lucille où elle coache pendant un 5 personnes aux profils très différents pour une remise en forme globale et durable.

Les coachés sont :

• Emira en situation d'obésité et souhaite perdre 40 kg en un an
• Kelly 24 ans souhaite perdre 10 kg et rester mince.
• Stéphanie jeune maman de 2 bouts de choux a envie de retrouver la forme et sa ligne d'avant grossesse.
• Isabelle 44 ans souhaite maigrir en douceur et sans frustration
• Vital (Julien de son vrai nom) 27 ans a pour objectifs de retrouver un ventre plat, des abdos musclés, un torse masculin, et une forme à toute épreuve.

On peut suivre leurs aventures à travers des vidéos: une par moisde coaching et par candidat. C'est une série que je suis avec plaisir depuis son lancement, j'adore voir l'évolution des candidats.

Mais vous allez me dire en quoi ça nous concerne pour notre entraînement ?

On peut télécharger le programme mensuel spécifique à chaque candidat moyennant 12,90€. Il suffit de choisir le candidat qui a un profil similaire au votre et hop il ne reste plus qu'à vous y mettre.

J'ai choisi te tester l’entraînement du premier d'Isabelle, enfin je l'ai surtout lu car ce n'est vraiment plus de mon niveau.

Son programme comprend 3 entraînements de renforcement musculaire de 10 à 30 minutes ainsi que deux séances de cardio de 30/45 minutes. C'est impeccable pour reprendre en douceur une activité sportive.

Dans ce guide d'une vingtaine de pages, il y a déjà une partie expliquant le fonctionnement du programme et les objectifs à atteindre. Puis le plan d’entraînement est clairement expliqué et illustré par des vidéos.

Peu importe le guide que vous choisissez les entraînements sont réalisables à la maison et ne prennent pas énormément de temps. L'intensité des trainings est adapté, vous allez commencer doucement et les difficultés arriveront petit à petit en même temps que vos progrès.

Je trouve que c'est vraiment la force de ce programme il est fait pour des personnes qui se remettent au sport.

Pour complèter le coaching sportif, vous pouvez également suivre un coaching de rééquilibrage alimentaire grâce à un autre petit ebook (qui coûte également 12,90 euros). Dans ce guide de 25 pages vous allez trouver 4 pages de conseils et 4 semaines de menus complets ( petits déjeuner, déjeuner, snaks, dîner) construites selon les recommandations de l'OMS, c'est à dire 65/70% de glucides, 25% de lipides et 10% de protéines. Ce ebook nous promet un rééquilibrage alimentaire sain et simple et sans aucune frustration. Par contre vous n'y trouverez pas de recettes.

Pour aller plus loin, on peut également investir dans les ebooks de recettes végétariennes que Lucille a sorti récemment. On retrouve certaines de ses recettes en vidéo sur sa chaine YouTube.

Si ce programme vous intéresse, rendez sur le blog de Lucille ICI et sur sa chaine YouTube LA

Suivez la aussi sur Instagram PAR LA

En conclusion, je dirais que ce programme est idéal pour se remettre au sport. J'ai souvent vu des personnes peiner et se décourager parce qu'ils faisaient un guide bien au dessus de leur niveau. De plus le programme demande peu de matériel et pas trop de temps, car oui il est pas toujours simple de tout gère de front dans nos vies à 100 à l'heure.

J'apprécie le fait de payer mensuellement, je trouve plus facile financièrement parlant de payer une dizaines d'euros par mois plutôt que de payer 60/80 euros en une fois.

J'espère que cet article vous aura plu mes fitchoux. 
J'ai hâte de vous partager mon avis sur les autres guides que j'ai eu l'occasion de tester.
Je vous souhaite une douce soirée.
Des bisous

Bilan Women's Best {test}

Pendant presque deux mois j'ai pu tester différents produits de la gamme Women's Best, vous savez les produits roses qu'on voit partout sur Instagram tellement leur marketing est agressif.

J'ai testé avant tout par curiosité parce que justement, je voyais leurs produits sans cesse sur IG et ma foi quand on me propose des produits gratuits s'ils m’intéressent je ne dis pas non. Ils ont été d'ailleurs très généreux, dès le début on m'a dit « quand tu veux quelque chose demande-le » et j'avoue je ne me suis pas gênée.

Certains de leurs produits m'ont emballés, d'autres pas du tout et là dessus je tiens à préciser que lorsque je teste un produit je donne toujours mon avis sincère et tant pis si ça ne plait pas à la marque.

D'ailleurs lorsque j'ai publié mon avis sur IG je n'ai plus eu de nouvelles de la marque, j'ai dû les contacter et on m'a retorqué qu'ils n'encourageaient pas les gens à présenter des produits qu'ils n'aimaient pas...ou comment s'en sortir avec une jolie pirouette parce que justement il y a des produits dont mon avis était positif. On m'a proposé de m'envoyer les nouveautés, j'ai décidé de passer à autre chose parc que j'ai envie de voir autre chose et je pense que mes abonnés en ont un peu ras le bol de cette marque.

Je tenais cependant à faire un article récapitulatif sur mon blog tout simplement parce que mes avis sur mon IG seront bientôt noyer par la tonne de photos que je mets.

Je tiens à vous rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas nécessaire si vous avez une alimentation variée et équilibrée. C'est votre alimentation et votre pratique sportive qui va sculpter votre corps, pas des pilules ou de la whey. Il faut mieux se faire plaisir en se payant un joli ensemble de sport plutôt que de se ruiner avec des compléments...et peu importe la marque d'ailleurs)

Slim body shake 

C'est un substitut de repas pour perdre du poids. Personnellement je suis contre ce type de produits. On me l'a envoyé mais je ne l'ai pas testé,on ne fait rien de pire pour se retrouver avec un effet yoyo et des troubles du comportement alimentaire.

whey protein 

Les whey women best sont de bonnes qualités et sont faibles en glucides. Elles sont enrichies en acides aminés et en vitamines.

Niveau saveur ça casse pas 3 pattes à un canard. La vanille ça passe, le chocolat j'ai testé une seule fois j'ai pas adhéré. Je retenterais à l'occasion. J'ai essayé de faire des recettes avec comme toutes les instagrameuses mais c'était dégueulasse. Du coup je me limite à l'utilisation en shaker.

Vegan protein 

Une alternative à la whey. C'est un mélange de protéines végétales de pois, soja, riz brun, chanvre, quinoa. Elle est enrichie en super aliments, antioxydants et fibres... J'ai goûté le goût cookies, c'est pas mal mais ça reste chimique comme tous les produits du genre que j'ai pu tester.

Je suis satisfaite de la whey et de la vegan protein. J'en prends seulement ponctuellement car je préfère privilégier la vraie nourriture. Ça va être plus quand je sors et que je peux pas prendre mon fromage blanc.

le slim:

Il est censé arrêter nos envies de nourriture. On nous promet une diminution de l'appétit, une sensation de satiété pendant plus longtemps, une perte de poids rapide.. Blabla...

Je n'avais pas demandé à tester ce produit mais on me l'a envoyé quand même. J'ai testé une fois par curiosité avant un repas festif mais non ça ne m'a pas coupé l'appétit .De toute manière je suis contre ce genre de produit. 

les multivitamines

Elles sont plutôt complètes mais bon ça vous coûtera moins cher d'en prendre en hypermarché ou sur un autre site de nutrition sportive.

le toner:

Il est conçu pour améliorer l'entraînement, stimule la performance physique et mentale, supporter la croissance de muscles toniques et élancés  j'ai fait la cure en entier et je n'ai pas spécialement senti de changement

le burner:

Il stimule la combustion des graisses, stimule le métabolisme, augmente l'énergie...blabla...J'ai testé pour me faire une idée car je n'en avais pas entendu que du bien. On m'a notamment dit qu'il était très chargé en excitants. 

Niveau silhouette je n'ai pas vu de différences par contre j'ai passé des nuits graves pourris tellement ça excitait mon organisme pourtant je le sous dosais. Bref je vous le déconseille. Sur Instagram beaucoup j'ai lu de nombreux témoignages négatifs à propos de ce produit.

Proteins Bites

J'ai adoré les rochers hyperproteiné coco qui m'ont rappelé les rafaelo. Les rochers chocolat étaient pas mauvais mais j'ai moins aimé.

Au goût les deux étaient vachement sucré mais ça reste une alernative gourmande sympa si on veut se faire plaisir.

Proteins cookies

Les cookies je n'ai pas pu les tester car gluten ou risque de gluten dedans et hors de question d'avaler du gluten pour être malade. Alors j'ai fait goûter à l'amoureux et mini chou... Bon ben ils ont pas aimé du tout... mais du tout. D'après ce que l'amoureux m'a décrit ça a en fait une texture de barre protéinée. Enfin à l'œil ils me font pas envie. Sinon leur gros défaut à mes yeux c'est un taux de sucre élevé.

Ce que je reproche quand même avant tout aux produits Women's Best c'est leurs tarifs qui sont quand même vachement élévés par rapport à d'autres marques. 

Bon après c'est vrai il faut rémunérer les grandes influenceuses pour qu'elles ne disent que du bien et soient ultra enthousiastes de la marque.

Et tant pis si je me grille en disant ça, je pense qu'il est important de donner un avis sincère sur les produits qu'on teste qu'on les achète, qu'on nous les donne ou qu'on nous rémunère pour les tester et les montrer.

Si ça vous intéresse vous pouvez toujours profiter de 10% de réduction avec le code Apple10

Je vous souhaite une belle fin d'après-midi mes fitchoux.

Des bisous

L'Insider box #2

Début Juillet, j'ai eu la chance de recevoir ma seconde Insider Box du site Nu3. Comme la précédente c'était la box sportive aka la box Fit & Fun.

Pour tout savoir sur l'Insider Box, je vous renvois vers cet article ICI

Je devais vous la présenter bien avant et puis je ne sais pas j'ai complètement zappé. Comme on dit mieux vaut tard que jamais non ?

Dans cette seconde box on pouvait trouver :

~ Barre Nutri-Nick Sport Crunch ~

Ce sont des gaufrettes au chocolat enrichies en protéines, sans addition de sucre de table et sucrée avec la stevia et sans gluten. Elles contiennent jusqu'à 30 % de protéines. Elles sont sans colorants, sans conservateurs, sans gélatine et végétarienne.

Elles sont parfaites pour une collation gourmande sans aucun sucre et sans glucides

Mon avis : ces barres changent des barres protéinées classiques. J'ai été surprise car niveau goût elles sont peu sucrées. La texture gaufrette est sympathique. J'ai apprécié les différentes saveur.

~ Matcha de cuisine ~

Le matcha est un thé vert japonnais qui a été finement broyé. Il peut être mélangé à d’autres ingrédients pour des recettes de cuisine comme de la crème glacée, des gâteaux, des smoothie, Ce thé offre également des bienfaits exceptionnels pour la santé.

Mon avis : ça faisait des mois que j'avais envie de m'acheter du matcha pour réaliser mes recettes et je n'ai pas encore eu le temps de tester mais ça ne saurait tarder.

~ Protéine de riz Bio ~

Cette protéine est sans gluten, sans sucre et végétalien. Elle est à base de poudre de riz brun germé. Elle contient tous les acides aminées essentiels. On peut l'utiliser aussi bien en shaker, qu'en smoothie, en sauce, en pâtisserie...

Mon avis : cette protéine nature est idéale pour enrichir mes recettes en protéines. A noter qu'on sent le goût du riz.

~ Oat energy bar de la marque nu3 ~

C'est un snack naturel à base de flocons d'avoine fondants. Il est végétalien et sans conservateurs.

Grâce aux glucides qu'elle contient, cette barre apporte instantanément de l'énergie ce qui en fait un snack idéal pour le sport.

Mon avis : je n'ai malheureusement pas pu goûter cette merveille car elle n'est pas garantie sans gluten mais je l'aurais bien dévoré avec gourmandise.

J'ai adoré cette seconde box, elle contenait des produits que je voulais m'acheter dans un futur proche ce qui fait que j'étais aux anges.

Pour la prochaine box, j'ai choisi une d'une autre catégorie mais je ne sais plus laquelle...je pense que c'est la vegan dans mes souvenirs...d'ailleurs elle ne devrait plus trop tarder je pense.

Et vous mes fitchoux, vous connaissez ces produits?

Douce soirée

Des bisous

Un ventre plat en 4 semaines: le programme Ventre Plat

Ça fait quelque temps maintenant que je délaisse un peu mes abdos. 

J'ai eu une époque où je les travaillais énormément avec du gainage et avec les différents programmes que je suivais.

Et puis au printemps j'ai eu mon « burn-out »  sportif, du coup j'ai ralenti la cadence et j'ai mis le gainage de côté pour raccourcir mes séances.

Il y a eu aussi les vacances qui avec les apéros m'ont laissé un peu de gras par-ci par là.

J'ai donc décidé que l'objectif de ma rentrée serait de me recentrer sur ma sangle abdominale. 

Par chance ma copine Ludy, coach sportif et nutrition , a sorti pile au même moment son programme d'entraînement ventre plat. Bref le timing idéal !

J'ai donc décidé de suivre son programme spécial ventre plat de 4 semaines qui nous promet un ventre plus plat un dos plus fort et une meilleure posture. Tout ce que j'aime.

Ce programme cible les bons abdominaux car oui un ventre plat ne s'obtient pas avec des crunchs, des sit-up ou des pédalos...

Mais alors c'est quoi les mauvais abdos? 

Ce sont tous les exercices qui vont ramener les épaules vers les hanches et qui ont pour effet de raccourcir le grand droit. Ils sont vraiment très mauvais pour notre périnée d'une part car ils augmentent la pression dans notre ventre et d'autre part ils font faire ressortir le ventre au lieu de le rentrer, ils nous font mal au dos... Bref ce n'est pas ce qu'on veut non ?  Nous on veut un ventre bien plat. De plus avec ce type d'abdos on abîme notre périnée ! On risque une descente d'organes ainsi que des fuites urinaires. Oui je sais ce n'est pas très glamour, c'est pourquoi il ne faut pas faire n'importe quoi et prendre soin de notre corps.

C'est pourquoi que j'ai pris la décision de bannir les mauvais abdos pour ne garder que les bons.

Et les bons abdos alors ? 

Ce sont les abdos que l'on nomme les hypopressifs. Je les connaissais de nom mais voilà je n'avais jusqu'à maintenant pas vraiment compris comment les faire. Mais ça c'était avant car grâce à Ludy maintenant j'ai compris facilement et rapidement comment les effectuer.

Le programme ne se contente pas de cibler les abdos, il va vous permettre aussi de travailler votre dos car un dos fort est important dans la vie de tous les jours. Qui ne s'est jamais plaint d'avoir mal au dos ? Un dos fort et plus globalement un corps fort est aussi très important pour une grossesse. Je peux vous dire que lorsque j'étais enceinte, mon dos n'était pas musclé et j'ai douillé à mort. C'est d'ailleurs grâce au sport que j'ai guéri ma sciatique.

De quoi se compose le programme ventre plat ?

• D'un programme sportif d'un mois avec les vidéos explicatives des exercices à réaliser. Chaque semaine comprend 3 entraînements de renforcement musculaire d'une vingtaine de minutes ciblant la sangle abdominale ainsi qu'un entraînement de hiit facultatif.
• D'un guide pratique qui va tout vous apprendre sur la sangle abdominale et qui est rempli de conseils.
• Un livre de 20 recettes saines et gourmandes
• une liste de courses
• un exemple de plan alimentaire sur 1 semaine
• 18 conseils pour une vie plus saine

Pourquoi j'aime ce programme :

• Il est fait par une coach que je connais, que j'apprécie et en qui j'ai confiance. 
• Il est claire, accessible et complet. 
• Il y a un groupe d'entraide sur Facebook
• J'adore la mise en page, ben oui c'est un critère super important pour moi.
• Il s'adapte à notre niveau qu'on soit débutante ou confirmée.
• Tous les exercices sont expliqués clairement en vidéos. C'est souvent ce qui manque aux autres guides que j'ai pu tester.
• Chaque séance dure environ 20 minutes ce qui permet de l'intégrer à nos trainings. 

J'ai commencé hier, on se retrouve dans un mois pour les résultats. 

Le programme coûte 59 euros pour la formule premium
et 49 euros pour la formule classique

Retrouvez le programme par ici

Et vous, vous en êtes où avec vos abdos ?

Des bisous