En ce mercredi ensoleillé (oui je sais
il fait nuit mais j'ai commencé l'écriture de ce billet entre midi
et deux) j'ai décidé de vous parler de sport.
Oui ça fait un peu longtemps que je
n'en ai pas parlé sur le blog parce que ma routine sport reste
plutôt stable malgré quelques changements, je vous en reparlerais
d'ailleurs bientôt. Ça fait maintenant une bonne année que je fais
de manière intensive du sport (je dirais une moyenne de 8/10h par
semaine) et j'adore varier les exercices et les disciplines. En plus
depuis que je me suis débarrassée de ma fatigue chronique je
refais vraiment du sport avec le plus grand des plaisirs.
Aujourd'hui je vais vous parler d'un
accessoire : le SWISS BALL vous savez le gros
ballon qu'on peut aussi utiliser comme siège de bureau pour soulager
son dos et qu'on conseille vivement durant la grossesse.
Mon swiss ball est « vieux »,
je l'ai acheté il y a 5 ans pendant ma grossesse pour
soulager mon dos. Mais voilà à l'époque je vivais chez ma mère et
notre cavalier king charles ne supportait pas mon gros ballon...ça
finissait toujours par des aboiements. Lasse j'ai fini par le
dégonfler et le ranger dans l'armoire.
Après la naissance de ma fille je l'ai
à nouveau regonflé pour tester un dvd consacré au swiss ball mais
manque de pot, impossible de lire le dvd sur mon ordinateur...la
chose bien gonflante. Bref il est retourné dans le fond de mon
armoire et avec mon déménagement il a atterri dans mon placard.
En me baladant il a y une quinzaine sur
des comptes IG de mamans sportives, j'ai vu une position bien
sympathique qui m'a faite envie avec un swiss ball. J'ai eu cette envie
irrépressible de l'essayer et j'ai donc ressorti mon ballon.
Franchement je ne le regrette pas. Je trouve même dommage de l'avoir
abandonné dans mon placard pendant tant d'années, je m'éclate avec autant que je
travaille et surtout je soulage mon dos, celui qui reste
endommagé par ma grossesse (même si les exercices de stretching
commencent à porter doucement leurs fruits).
Les grandes choses à savoir
sur le swiss ball
Il existe en 3 tailles
- 55 cm si on est vraiment petite
- 65 cm pour les moyennes (celui que j'ai et qui me convient parfaitement avec mon 1,55m)
- 72/75 cm pour les grandes
On choisit la taille de son ballon
selon ses 3 critères
- en position assise sur le ballon les hanches doivent être plus hautes que les genoux
- les pieds sont à plat
- les genoux sont à l'aplomb des talons
On en trouve à 12,95 € chez
Decathlon, bref c'est abordable.
Plus le ballon est gonflé, plus les
exercices sont difficiles mais attention trop gonflé il n'est pas
confortable.
Les exercices sur swiss ball permettent
de faire fonctionner les muscles profonds, ceux qu'on a du mal
d'atteindre par des exercices classiques. Avec le swiss ball on tonifie son
corps, on travaille sa posture, on améliore son équilibre.
Pour le gonfler plus rapidement on peut
aller à une station de gonflage de pneus sinon on prend son courage
à 2 mains et on pompe.
Il semblerait qu'on puisse faire des
exercices à deux... en cherchant des positions sur google je suis
tombée sur des positions coquines...ça doit être casse-gueule quand même ou bien faut faire ça avec un grand sportif.
J'ai repris le swiss ball en imitant des positions
vu sur internet ou les réseaux sociaux.
J'ai également le dvd « le
swiss ball » pour les nuls qui est très bien fichu. Dans un
premier temps on nous explique les grandes choses à savoir sur le
ballon puis on nous apprend comment bien se positionner et c'est suivi
d'une séance d'environ 45 minutes d'exercices avec échauffement et étirements. Je ne l'ai pas trouvé
particulièrement difficile, j'ai eu quelques courbatures le
lendemain au dessus des seins parce qu'habituellement je ne fais pas d'exercices qui sollicitent les pectoraux.
On trouve sur Internet plein
d'exercices, je vous donne ici quelques liens
Oui trop chouette
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