Le programme Strong is the new sexy #1 et le livre Musclé & Sexy

Hello mes fitchoux,

Comme promis je poursuis ma série d'articles sur les guides de sport que j'ai eu l'occasion de tester.

Aujourd'hui on s'attaque au Strong is the New Sexy 1. C'est un guide que j'ai découvert mi-2015 et qui m'a fait immédiatement envie. J'avais téléchargé en juin la séance test et j'étais conquise. Malheureusement à ce moment là je n'avais pas le budget pour m'offrir le guide. C'est en fin d'année que je me suis fait ce cadeau et je ne l'ai absolument pas regretté.

J'ai entamé le programme juste après Noël 2015.

Alors c'est quoi le Strong is the new sexy ?

C'est un programme 100% féminin de 12 semaines avec de la musculation et un minimum de cardio. Il existe deux versions domicile et salle. N'allant pas à la salle de sport, j'ai donc opté pour la version domicile qui demande peu de matériel : un gym ball et une paire d'haltères réglables de 0,5 à 10 kg (un banc est utile mais pas obligatoire).

Il a été construit par un David Costa un coach diplômé très présent sur les réseaux sociaux. Vous pouvez le retrouver ICI sur Instagram.

Ce programme est un entraînement complet et intensif, il suffit à lui même. Ne faites pas mon erreur, habituée à des programmes bien plus léger (comme le TBC) je rajoutais des trainings et j'ai terminé totalement épuisée. Faire du sport oui, mais sans abuser car sinon ça devient contreproductif.

Ce ebook d'une centaine de pages se décompose en deux grandes parties.

Dans la première on va découvrir les intérêts et les bienfaits de la musculation ainsi que les idées reçues sur la musculation. On va en apprendre un peu plus sur la nutrition avec 10 recettes strong et & healthy et 20 conseils alimentaires pour évoluer physiquement. Puis on nous explique le protocole pour suivre vos progrès. Il y a également 10 exercices clés décryptés avec photos, consignes et vidéos présentant les muscles sollicités ainsi que la bonne exécution

des conseils pour réussir ses entraînements ainsi qu'un protocole d'échauffement.

un protocole d’échauffement.

Le seconde partie se compose du programme de 12 semaines détaillé et illustré avec des nouvelles séances toutes les 2 semaines où chaque séance est expliquée en détail. Les exercices sont illustrés avec des images et des consignes précises. De plus chaque exercice est disponible en vidéo via un service de VOD.

L'avantage de ce programme c'est qu'on ne s'ennuie pas.

Les semaines 1 & 2 sont consacrées à des circuits training full body. Cette quinzaine va mobiliser toutes les parties du corps, elle a pour objectif d'améliorer votre endurance globale. Cela va vous permettre de mieux anticiper la suite du programme mais aussi de sécher, de vous affiner et de vous tonifier.

Les semaines 3 & 4 vous allez faire des circuits training orientés c'est à dire haut du corps, bas du corps, abdos gainage. Cette fois ci les circuits sont orienté sur un groupe musculaire précis afin d'améliorer votre endurance musculaire sur une zone précise, d'affiner, de tonifier et de galber.

Les semaines 5 & 6 c'est split agoniste et antagonistes et les semaines 7 & 8 on passe sur du split orienté

Split veut dire d'ailleurs divisé, on travaille chaque partie du corps séparément Pour ces deux quinzaines. adieux les circuits, chaque exercice est travaillé indépendamment. C'est votre force qui va être sollicitée pendant ces 4 semaines : cela va permet un meilleur impact sur la qualité musculaire en ciblant des zones stratégiques comme les fessiers et les cuisses afin de les galber, les affiner et les raffermir.

Les semaines 9 & 10 est orienté HIIT (high intensity interval training) et les semaines 11 & 12 sont deux semaines de Cross Training

Durant ces deux dernières quinzaines vous allez réaliser des exercices à intensité maximale entrecoupés de courtes périodes de récupération. Cette méthode permet de brûler un maximum de calories tout en conserver et en améliorant les gains musculaires de la phase précédente.

Mon avis :

C'est un programme assez intense et exigeant.Comme je l'ai dit plus haut, il se suffit à lui même. De plus si vous manquer des temps, vous avez la possibilité de diviser vos séances.

C'est un programme que j'ai vraiment adoré, je n'ai jamais regretté son achat. Il m'a permis d'apprendre les bases de la musculation, de me surpasser et de découvrir autre chose que les programmes « basiques » pour les filles. J'ai pris plaisir à charger au fur et à mesure mes haltères et à soulever de la fonte. Aujourd'hui je ne vois plus ma vie sans musculation. J'ai vu mon corps se modifier et devenir FIT. Ne vous inquiétez vous n'allez pas finir musclée comme un bonhomme c'est physiologiquement impossible.

Je n'ai pas suivi l'évolution de mon poids ou de mes mensurations car ça ne m'intéresse pas et je ne veux m'enfermer dans des chiffres avec mon passif de troubles alimentaires.

Mais une chose est certaine j'ai pris des fesses, les abdos se sont creusés. J'ai pris des bras et musclé mon dos.

Est-ce que ça vaut le coup de mettre 49 euros dans ce programme ? OUI car il est vraiment très complet. Si vous n'avez pas autant de budget vous pouvez investir dans le livre Musclée et Sexy qui est assez similaire au niveau du programme sport mais contient plus de chose : une partie plus poussée sur l'alimentatio, des séances de stretching... J'ai d'ailleurs acheté également le livre Musclée et Sexy...oui oui je vous l'ai dit je suis fan.

J'apprécie ce que dégage ce programme c'est à dire un mode de vie sain sans privations (contrairement à ce que j'ai pu lire dans d'autres guide), il prône un corps fit et strong on est loin du skinny adulé par notre très chère société et cie.

Voici quelques photos de mon évolution, rien de foufou car je ne partais pas de zéro et surtout je n'avais pas de poids à perdre.

Si vous voulez tester la première semaine, il suffit d'aller sur le site de David Costa et de lui envoyer un petit mail, ça vous permettra de vous faire une idée. C'est par ICI

Actuellement je suis d'ailleurs en train de m’entraîner avec le second tome du programme et je suis toujours aussi enthousiasme.

Je vous invite aussi à faire un tour sur la page @cfstrongsexy ainsi que sur la chaine YouTube.

Si le programme vous intéresse vous pouvez profiter de 5% de réduction avec le code SEXYAPPLE.

Si vous avez des questions n'hésitez pas.

Je vous embrasse