Ma routine sport

Je vous l'avais promis, aujourd'hui je vous présente concrètement mon programme de sport. 

Mon gros problème c'est que j'ai tendance de rajouter des exercices ici et là au fil de mes lectures, de mes découvertes Pinterest...enfin là je crois que je peux difficilement en mettre plus.

J'ai repris ma routine mini stepper/gym depuis mi-février, j'ai diversifié avec blogilates depuis mi-mars.

Lundi: 

45 minutes de mini-stepper

Mardi, jeudi, vendredi

• 45 minutes de mini-stepper
• 4 km de marche (les 4 aller/retour pour l'école) 
• 100 squats
• Série bras/épaules
• Blogilates: abdos/jambes & fessier / stretching
• Planche 2 minutes

Je fais la gym/pilates avant le mini-stepper

Mercredi

• 45 minutes de mini-stepper
• 100 squats
• Série bras
• Série jambes/fessiers (qui rassemblent des exercices pris un peu partout
• Série abdos
• Planche 2 minutes
• Stretching blogilates

Gym/pilates le matin, mini-stepper en fin d'aprem ou le soir

Samedi

• Si mini est à la maison programme du mecredi
• Sinon programme du mardi/jeudi/vendredi
• Ou bien 45 min de mini-stepper, 100 squats, 15 minutes de cerceau, 1h de yoga

Dimanche:

REPOS

Alors bien entendu ça m'arrive de varier, d'avoir un autre jour de repos, de faire plus de mini-stepper...là je décris la moyenne de ce que je peux faire.

Faire sa gym de bonne heure et de bonne humeur

Le mini stepper

J'en fais depuis des années, c'est mon appareil de prédilection. J'en ai usé pas mal. J'ai eu à un moment donné un vélo d'appartement mais pareil je l'ai usé jusqu'à la fin.

Le mini-stepper c'est pratique, ça prend peu de place et ça ne coûte pas cher. Ca permet de faire de la cardio chez soi tout en travaillant les cuisses, les mollets et les fessiers. Je fais ma séance toujours devant un épisode de série, d'où la séance d'environ 45 minutes.

Les squats:

Je n'aime pas ça mais il parait que c'est rudement efficace pour tonifier cuisses et fesses, étant donné que j'ai un gros complexe sur le "gras" de mes fesses, je m'y colle. J'ai décidé de me limiter à 100 mais d'en faire le plus régulièrement possible.

Le squat ne se réalise pas n'importe comment, je vous conseille vivement de lire cette fiche si vous voulez bien les effectuer.

La planche:
C'est un exercice de gainage rudement efficace. Peu à peu j'allonge la durée de l'exercice.

Blogilates:
J'ai découvert l'application Blogilates via instagram. Elle est disponible sur Apple ou Android.J'en suis ultra contente.

Blogilates c'est avant tout un blog et une chaîne youtube tenus par Cassey Ho une prof de pilates. Bref du coup les vidéos sont très bien fichues car c'est son métier et Cassey a une pêche d'enfer. En plus comme elle articule bien même si notre niveau d'anglais n'est pas génial ça passe.

J'aime bien le pilates car c'est tout doux. En plus il y a de nombreuses vidéos disponibles, on peut choisir quelles parties du corps on souhaite travailler.

J'apprécie Cassey car elle incarne un modèle féminin "sain", elle n'est pas maigre, elle n'est pas non plus ultra musclée.

Il y a tout un business autour de blogilates, je m'arrête aux vidéos gratuites et disponibles à n'importe quel moment chez moi.

Au début j'ai peiné, maintenant ça va de mieux

 au mieux et mes abdos se dessinent doucement mais sûrement

Pour travailler jambes et fessiers, 

je varie souvent de vidéos. Celle-ci est l'une que j'apprécie.

Je termine toujours par cette vidéos de stretching.

 J'avais laissé le stretching pendant longtemps de côté 

et j'avais perdu ma souplesse. Je l'ai vite retrouvé.

 Et en quelques semaines je suis parvenue à faire le fameux pont.

 Des fois ma puce fait cette vidéo avec moi.

Je suis contente de moi je commence à voir mes abdos 

A l'occasion je partagerais les autres petits exercices que je fais.